Fa més de 8 hores que no mengem res i que el nostre organisme no rep
cap tipus de nutrient. D’altra banda, tenim un matí per endavant i cal
que no ens falti la energia. Hi ha molts tipus d’
esmorzar però sigui el que sigui, ha de tenir els
nutrients
suficients per arribar a l’hora de dinar més o menys bé i que les
nostres facultats mentals estiguin al 100%. És més, hi ha estudis que
demostren que els nens que no esmorzen tenen un rendiment escolar menor.
Esmorzar és important i encara que no hi ha fórmules màgiques es
recomana que estigui format per un
làctic (llet o derivats),
fruita natural (en suc o sencera) i
farinacis
(pa amb acompanyaments diversos o cereals no massa ensucrats). Per
suposat i seguint un dels consells anteriors, és del tot recomanable que
fem un
mos a mig matí, per menjar cada 4 hores.
Fes-ho
Encara que tinguis poc temps proba de
fer-te un suc natural,
agafa un parell de llesques de pa integral amb una mica d’oli d’oliva i
un iogurt natural amb una cullerada de mel. Així aconseguiràs un
esmorzar sa, cardiosaludable i lleuger
que no requereix de tant esforç com pensaves. Comprova com et sents i
compara-ho amb quan prens una simple galeta o un pastisset i diversos
cafès. Reconeix que el matí ha estat diferent, que tens menys gana i que
a l’hora de dinar no tens l’estómac buit. Segur que has tingut
millor humor i has tingut un
matí productiu.
Tipus d’esmorzar per a cada situació
- Llet + cereals + fruita : esmorzar complert per a qui té poc temps.
- Pa integral + formatge o pernil + fruita: és perfecte per augmentar els nostres nivells de proteïnes.
- Kiwi + pa integral amb oli d’ oliva verge+ iogurt bio: esmorzar per alleugerir el trànsit intestinal lent.
- Iogurt desnatat amb fruits secs i cereals + una peça de fruita: esmorzar per cuidar les arteries.
- Com a acompanyament podem utilitzar els sucs naturals, l’aigua, les infusions o els tes.
No hay comentarios:
Publicar un comentario